Estrés, estrés post traumÃÂ
EstríƒÆ’í‚©s, estríƒÆ’í‚©s post traumíƒÆ’í‚¡tico.
El estríƒÆ’í‚©s es lo que nos hace tener la motivaciíƒÆ’킳n de hacer cualquier cosa en la vida. Es la emociíƒÆ’킳n-miedo controlada que sentimos cuando hacemos algo y queremos que salga bien.
Cuando las tareas o retos empiezan a acumularse por exceso o no sabemos cíƒÆ’킳mo resolverlos decimos que presentamos distres o estríƒÆ’í‚©s patolíƒÆ’킳gico.
Las causas que nos producen estríƒÆ’í‚©s o distríƒÆ’í‚©s son externas e internas.
Tiene que ver mucho con nuestra forma de ser y como nos educaron para ver la vida: optimistas o pesimistas, pasivos o proactivos.
Las causas de estríƒÆ’í‚©s externo míƒÆ’í‚¡s comunes son:
íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í‚¢ AgresiíƒÆ’킳n fíƒÆ’í‚Âsica o a su propiedad. (asalto, disparos, choque, accidente, atropello, deportaciíƒÆ’킳n, encarcelamiento, terrorismo, etc.)
íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í‚¢ Cambiar de empleo
íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í‚¢ Cambiar de ambiente (barrio, escuela, universidad, etc.)
íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í‚¢ Desempleo
íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í‚¢ Discusiones ofensivas (familiares, trabajo, barrio)
íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í‚¢ Divorcio
íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í‚¢ Enfermedad grave de un familiar importante.
íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í‚¢ ExíƒÆ’í‚¡menes (escolares y del empleo)
íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í‚¢ Fechas líƒÆ’í‚Âmites de entrega de un proyecto-trabajo.
íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í‚¢ Muerte de un familiar importante
íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í‚¢ No dormir lo suficiente
íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í‚¢ Problemas financieros. (gastar míƒÆ’í‚¡s de lo que gana, imprevisto, etc.)
íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í‚¢ Estatus social falso.
Las causas de estríƒÆ’í‚©s interno míƒÆ’í‚¡s comunes:
íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í‚¢ Autoimagen minimizada de síƒÆ’í‚ mismo
íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í‚¢ ComparaciíƒÆ’킳n con otros de su fíƒÆ’í‚Âsico (artistas, etc.)
íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í‚¢ ComparaciíƒÆ’킳n con otros de sus capacidades (atletas, especialistas, etc.)
íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í‚¢ Conflicto de valores y creencias (hacer cosas íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í…“malasíƒÂ¢í¢â€šÂ¬í‚Â)
íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í‚¢ Miedo imaginario (perder, enfermarse, etc.)
íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í‚¢ Objetivos poco realistas
íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í‚¢ Problemas de fe
SíƒÆ’í‚Ântomas
El estríƒÆ’í‚©s provoca una cascada hormonal para pelear o huir corriendo (primitiva) = aumenta presiíƒÆ’킳n arterial, latidos de corazíƒÆ’킳n, flujo de sangre a míƒÆ’킺sculos, se desvíƒÆ’í‚Âa el flujo sanguíƒÆ’í‚Âneo de la piel y íƒÆ’킳rganos.
Si no corremos o pelamos en forma fíƒÆ’í‚Âsica y gastamos esa energíƒÆ’í‚Âa produce una acumulaciíƒÆ’킳n toxica hormonal que afectara nuestra salud y bienestar.
El estríƒÆ’í‚©s continuo sin desgaste fíƒÆ’í‚Âsico provocara:
íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í‚¢ AcumulaciíƒÆ’킳n de grasa en la espalda dorso cervical (giba de estríƒÆ’í‚©s)
íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í‚¢ Alergias persistentes.
íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í‚¢ Arrugas prematuras en la piel (falta de flujo sanguíƒÆ’í‚Âneo)
íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í‚¢ Cara de luna (Cachetes y papada)
íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í‚¢ Dolores de cabeza
íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í‚¢ Dolores musculares en cuello y espalda
íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í‚¢ EstreíƒÆ’킱imiento o diarrea
íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í‚¢ Insomnio, por niveles excesivos de neurohormonas
íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í‚¢ Infecciones frecuentes (cortisol)
íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í‚¢ Obesidad central
íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í‚¢ Problemas de memoria (cortisol)
íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í‚¢ Problemas digestivos y de funcionamiento hepíƒÆ’í‚¡tico. (alteraciíƒÆ’킳n de flujo sanguíƒÆ’í‚Âneo y exceso de hormonas y sus productos de descomposiciíƒÆ’킳n)
íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í‚¢ PropensiíƒÆ’킳n a sufrir accidentes por falta de concentraciíƒÆ’킳n
El estríƒÆ’í‚©s críƒÆ’킳nico puede llevar al consumo de alcohol, tabaco o drogas, y contribuir a presiíƒÆ’킳n arterial alta y enfermedad del corazíƒÆ’킳n.
Medidas para el cuidado de síƒÆ’í‚ mismo en presencia de estríƒÆ’í‚©s
Hemos encontrado que las personas que rara vez experimentan distres o estríƒÆ’í‚©s patolíƒÆ’킳gico tienen una forma comíƒÆ’킺n de ver la vida (paradigma)
íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í‚¢ Creen que su vida tiene una misiíƒÆ’킳n o propíƒÆ’킳sito y estíƒÆ’í‚¡n aquíƒÆ’í‚ para cumplirlo.
íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í‚¢ Que las dificultades son temporales y estíƒÆ’í‚¡n para que ellos crezcan y aprendan (no hay mal, que por bien no venga, podríƒÆ’í‚Âa haber sido peor)
íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í‚¢ La vida es un desafíƒÆ’í‚Âo con tiempos siempre temporales y todo problema tiene soluciíƒÆ’킳n de una u otra manera. (tiempos para niíƒÆ’킱ez, adolescencia, adultez, vejes y la muerte como ciclo de vida)
íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í‚¢ Las tragedias son parte de la vida. No sienten que son víƒÆ’í‚Âctimas de la vida. Tienen el control de sus vidas, incluso con contratiempos temporales. (siempre hay tiempo para aprender, crecer y cambiar). Vivir en el pasado es convertirnos en íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í…“estatuas de salíƒÂ¢í¢â€šÂ¬í‚Â.
íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í‚¢ Eliminan el estatus íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í…“pelatusíƒÂ¢í¢â€šÂ¬í‚ de sus vidas, no tratan de impresionar al vecino, (el sol no le dice a nadie que es el sol)
íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í‚¢ Aprendieron a amarse a síƒÆ’í‚ mismos y asíƒÆ’í‚ aman al príƒÆ’킳jimo y la naturaleza. (con virtudes y defectos). Saben que todos somos distintos y que unos y otros tenemos míƒÆ’í‚¡s o menos talentos, creencias y valores.
Medidas para manejar el estríƒÆ’í‚©s
íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í‚¢ Ayude a su príƒÆ’킳jimo (la gente que coincide con usted) se daríƒÆ’í‚¡ cuenta que usted es afortunado.
íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í‚¢ Si vive solo cuide de un animal domestico (aprenderíƒÆ’í‚¡ del amor)
íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í‚¢ En la peor situaciíƒÆ’킳n cambie el paradigma visualizando si fuera peor, lo que hubiera pasado.
íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í‚¢ Encuentre algo de humor aun en la peor situaciíƒÆ’킳n: incluso cuando tenga que forzarse a síƒÆ’í‚ mismo.
íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í‚¢ Equilibre las diferentes íƒÆ’í‚¡reas de su vida (trabajo, relaciones, juego, espiritualidad).
íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í‚¢ Hable con un amigo o con un familiar. Compartir sus pensamientos y temores los haríƒÆ’í‚¡ menos abrumadores y míƒÆ’í‚¡s fíƒÆ’í‚¡ciles de manejar.
íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í‚¢ Identifique las cosas en su vida que le causan estríƒÆ’í‚©s. Trate de evitarlas, pero si no puede, tenga un plan para afrontarlas. QuizíƒÆ’í‚¡ tenga que aprender a decir no a cosas que no desea hacer.
íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í‚¢ Invierta tiempo en enfocarse en la parte espiritual de la vida, incluso naturaleza o religiíƒÆ’킳n.
íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í‚¢ Organice su tiempo y no aplace una decisiíƒÆ’킳n. EnfíƒÆ’킳quese en los pasos individuales para conseguir que un trabajo se haga, de modo que no se sienta agobiado.
íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í‚¢ Reduzca el estríƒÆ’í‚©s interno al establecer objetivos y expectativas realistas para síƒÆ’í‚ mismo.
EstríƒÆ’í‚©s durante díƒÆ’í‚Âas de fiesta
Estas temporadas generan estríƒÆ’í‚©s, visitas familiares, presiones financieras (regalos), y presiones familiares de donde pasarla con la suegra o la madre.
íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í‚¢ Haga un presupuesto y regale dentro de sus posibilidades. (el 95% de los regalos no se usan).
íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í‚¢ Regale afecto y compaíƒÆ’킱íƒÆ’í‚Âa, y otras cosas que el dinero no puede comprar.
íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í‚¢ Sea realista no todo va ser perfecto y no todo mundo estíƒÆ’í‚¡ en su frecuencia. Tampoco se desaparecen los rencores o desacuerdos familiares míƒÆ’í‚¡gicamente.
íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í‚¢ Aprenda a decir no cuando no pueda o no quiera.
íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í‚¢ Si ha experimentado recientemente una separaciíƒÆ’킳n, una muerte en la familia, u otra tragedia, los díƒÆ’í‚Âas de fiesta pueden ser especialmente estresantes. Pida a sus amigos y familiares que sean comprensivos si usted no se siente con íƒÆ’í‚¡nimos de participar en las festividades.
AdemíƒÆ’í‚¡s del tratamiento míƒÆ’í‚©dico recomendamos
Principios y híƒÆ’í‚¡bitos saludables
Y que tome los nutraceuticos de vitaminas, minerales y fitofactores adecuados para su míƒÆ’í‚¡s pronta recuperaciíƒÆ’킳n
Fuente: Personal editorial de Equilibrio Corporal
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