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Ejercicio, no profesionales


Ejercicio para personas no profesionales


El ejercicio produce energíƒÆ’í‚­a, lo hace a usted mas diníƒÆ’í‚¡mico, agudiza su pensamiento y lo hace míƒÆ’í‚¡s creativo. TambiíƒÆ’í‚©n estíƒÆ’í‚¡ demostrado que mejora y prolonga la vida de quien la practica.
Previene las enfermedades degenerativas del corazíƒÆ’킳n, hipertensiíƒÆ’킳n, cíƒÆ’í‚¡ncer, diabetes, y la osteoporosis.
Cuanto ejercicio hay que hacer? Desde 500 caloríƒÆ’í‚­as a la semana han demostrado beneficio. Sin embargo la zona optima es la de gastar 300 caloríƒÆ’í‚­as diarias al menos 5 díƒÆ’í‚­as a la semana. (Caminar eníƒÆ’í‚©rgico un promedio de 60 minutos).
Cuando hacemos ejercicio se producen cambios celulares anabíƒÆ’킳licos para aumentar la producciíƒÆ’킳n de energíƒÆ’í‚­a a travíƒÆ’í‚©s del azíƒÆ’킺car y el oxigeno. Esto requiere la descarga de hormonas favorables al torrente sanguíƒÆ’í‚­neo o sea a su cuerpo en general y reparan de paso las cíƒÆ’í‚©lulas daíƒÆ’킱adas, asíƒÆ’í‚­ como mejoran y renuevan las cíƒÆ’í‚©lulas existentes haciíƒÆ’í‚©ndolas míƒÆ’í‚¡s eficientes y fuertes en todos los aspectos, no solo las cíƒÆ’í‚©lulas musculares sino las que forman su corazíƒÆ’킳n, sus arterias y venas, sus nervios, sus cíƒÆ’í‚©lulas de las glíƒÆ’í‚¡ndulas, de su piel, su sangre, sus pulmones, sus ojos, su cerebro, etc.etc.
Por esto el ejercicio rejuvenece. Entre las hormonas que se disparan despuíƒÆ’í‚©s de que usted hace ejercicio y suda, en la cantidad íƒÆ’킳ptima para rejuvenecer estíƒÆ’í‚¡n:
1) La hormona de crecimiento
2) Las hormonas suprarrenales (cortisol y aldosterona)
3) Las hormonas sexuales (testosterona principalmente y estradiol)
4) Las hormonas tiroideas (t3 y t4)
5) Las hormonas pancreíƒÆ’í‚¡ticas (insulina y glucagon)
6) La melatonina (por eso duerme mejor y mejora el color de su piel)
7) Se produce prolactina y oxitocina.
8) Descarga masiva de eicosanoides favorables vasodilatadores y antiinflamatorios.

Como ve se produce una descarga hormonal optima, que nos protege contra el cíƒÆ’í‚¡ncer. AdemíƒÆ’í‚¡s se disparan los sistemas antioxidantes míƒÆ’í‚¡s poderosos producidos por nuestro híƒÆ’í‚­gado y riíƒÆ’킱ones principalmente para eliminar ríƒÆ’í‚¡pidamente los radicales libres que se produciríƒÆ’í‚¡n por el consumo acelerado de oxigeno y los desechos liberados al producir míƒÆ’í‚¡s energíƒÆ’í‚­a.

Si usted no es una persona deportista, y desea iniciar con una rutina de ejercicio, primero consulte a su cardiíƒÆ’킳logo y míƒÆ’í‚¡s si tiene sobrepeso y problemas de colesterol.
Empiece practicando el caminar eníƒÆ’í‚©rgico por periodos de 20 a 30 minutos y ya que mejore su condiciíƒÆ’킳n digamos una semana a 10 díƒÆ’í‚­as aumente 15 minutos mas cada semana hasta llegar a un míƒÆ’í‚¡ximo de 2 horas.
No se compare con nadie y recuerde que su grasa no es algo que se pueda derretir, no use bolsas o fajas que solo lo deshidratan y hemos comprobado que no ayudan en nada a que usted queme míƒÆ’í‚¡s caloríƒÆ’í‚­as. Si eso fuera cierto la gente de las ciudades calurosas y que sudan mucho, fueran todas delgadas. (En Sonora MíƒÆ’í‚©xico un estado muy caluroso, tenemos uno de los íƒÆ’í‚­ndices míƒÆ’í‚¡s altos de obesidad)

CíƒÆ’킳mo empezar
íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í‚¢ Tranquilo que usted no puede adelgazar en un díƒÆ’í‚­a. Si se mata el primer díƒÆ’í‚­a no se podríƒÆ’í‚¡ mover al díƒÆ’í‚­a siguiente y ya no querríƒÆ’í‚¡ ejercitarse. Si apenas estíƒÆ’í‚¡ empezando, caminar 20- 30 minutos diarios es suficiente.
íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í‚¢ Si usa su automíƒÆ’킳vil empiece a dejarlo un poco retirado de su oficina para caminar intencionalmente, o en el super. Valla caminando a donde pueda (banco, oficina contigua, etc.). Suba las escaleras cuando se presente la oportunidad.
íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í‚¢ Avance despuíƒÆ’í‚©s de una semana en periodos de 15 minutos adicionales hasta llegar a disfrutar de 1 hora o mas
íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í‚¢ Programe sus actividades de la semana y cuente los minutos que camino en sus actividades cotidianas.
íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í‚¢ Pruebe novedades para emocionarse y ver su rendimiento y condiciíƒÆ’킳n como un reloj-monitor cardiaco que le enseíƒÆ’킱ara cuanto le sube su ritmo cardiaco y el gasto de caloríƒÆ’í‚­as cuando se ejercita o en un díƒÆ’í‚­a completo, o un podíƒÆ’킳metro que mide al final del díƒÆ’í‚­a cuantos pasos dio.
íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í‚¢ Haga ejercicio a la misma hora todos los díƒÆ’í‚­as. Si no puede establecer un horario regular, programe el ejercicio de antemano, como una cita consigo mismo. Hay evidencia de que las personas tienen míƒÆ’í‚¡s íƒÆ’í‚©xito al apegarse a una rutina matutina.
íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í‚¢ Puede ingresar a un club o empiece una rutina regular con amigos para aíƒÆ’킱adir un elemento social a su actividad.
íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í‚¢ No hay secretos para decidir cuíƒÆ’í‚¡nto ejercicio es suficiente, y quíƒÆ’í‚© tipo de actividades es mejor. Recuerde que 9 caloríƒÆ’í‚­as son 1 gramo de grasa gastada o acumulada. Hacer ejercicio significa que usted gastara caloríƒÆ’í‚­as adicionales por minuto. Pero el cuerpo es super eficiente y gasta muy despacio las caloríƒÆ’í‚­as. 300 caloríƒÆ’í‚­as de caminar 1 hora son solo: 300/9= 33 gr de grasa gastada. Por eso entre míƒÆ’í‚¡s tiempo se ejercite míƒÆ’í‚¡s caloríƒÆ’í‚­as gastara.
íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í‚¢ Recuerde los beneficios del ejercicio ademíƒÆ’í‚¡s de gastar caloríƒÆ’í‚­as es que previenen el cíƒÆ’í‚¡ncer, enfermedades degenerativas y lo rejuvenece.



íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í‚¢ Ejercicio y caloríƒÆ’í‚­as
Estas son las caloríƒÆ’í‚­as promedio gastadas por hora de una persona de 65 kilogramos (145 libras) durante una hora de la actividad:
Ejercicios/Actividades CaloríƒÆ’í‚­as quemadas por hora
Caminar 4 km (2 1/2 millas) por hora 210
Jugar al golf 250
Bailongo 290
Caminar 6.5 km [4 millas] por hora 300
Pilates 350
Andar en bicicleta 16 km [10 millas] por hora 415
Jugar al tenis, partido individual 420
Hacer ejercicio aeríƒÆ’킳bico 445
Nadar continuo 450
Body pump gimnasio 470
Hacer pesas con entrenador 580
Spinning en gimnasio 585
Correr 13.5 km [8 1/2 millas] por hora 600


Muy importante que aplique los:
Principios y híƒÆ’í‚¡bitos saludables
Y que tome los nutraceuticos de vitaminas, minerales y fitofactores adecuados para su míƒÆ’í‚¡s pronta recuperaciíƒÆ’킳n.

Fuente: Personal editorial de Equilibrio Corporal

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