Equilibrio Corporal Saludable

Calambres, Espasmo muscular, tortí­colis.
Cuando el musculo se contrae en forma involuntaria, sostenida y dolorosa, a veces intensa e intermitente, decimos que tenemos un calambre o espasmo muscular.
Generalmente suceden por exceso de uso de un grupo muscular o cuando esta lastimado. Se produce una alteraciíƒÆ’킳n de los mecanismos iíƒÆ’킳nicos del calcio, potasio y sodio que intervienen en la regulaciíƒÆ’킳n del impulso nervioso para la contracciíƒÆ’킳n y relajaciíƒÆ’킳n. Este mecanismo se altera por un exceso de ac líƒÆ’í‚¡ctico y la alteraciíƒÆ’킳n de los neurotransmisores.
TortíƒÆ’í‚­colis le llamamos a los espasmos o calambres musculares que se presentan en los míƒÆ’킺sculos del cuello

Los factores que predisponen los calambres son:
1) DeshidrataciíƒÆ’킳n
2) Niveles bajos de potasio (diarrea u vomito)
3) IrritaciíƒÆ’킳n de un nervio por presiíƒÆ’킳n o inflamaciíƒÆ’킳n (ciíƒÆ’í‚¡tica, radiculitis, yeso mal puesto)
4) Niveles bajos de sodio (exceso de agua (síƒÆ’í‚­ndrome de radiador roto))
5) Ejercicio continíƒÆ’킺o sin tomar líƒÆ’í‚­quidos con sodio y potasio.
6) Deficiencia de calcio (no tomar leche o productos líƒÆ’í‚¡cteos, exceso de ejercicio)
7) EstríƒÆ’í‚©s
8) Insomnio

El diagnostico lo haríƒÆ’í‚¡ su míƒÆ’í‚©dico y estableceríƒÆ’í‚¡ un tratamiento que suele incluir terapia fíƒÆ’í‚­sica, electro estimulaciíƒÆ’킳n, ultrasonido, relajantes-analgíƒÆ’í‚©sicos, y a veces la inyecciíƒÆ’킳n e la toxina botulíƒÆ’í‚­nica.
AdemíƒÆ’í‚¡s del tratamiento míƒÆ’í‚©dico le recomendamos para los calambres:

a) Al primer signo de espasmo muscular, se recomienda suspender la actividad e intentar estirar y masajear el míƒÆ’킺sculo afectado.
b) Aplique calor, ayuda a relajar el míƒÆ’킺sculo, aunque la aplicaciíƒÆ’킳n de hielo puede servir despuíƒÆ’í‚©s de presentarse el espasmo inicial y cuando el dolor se haya reducido.
c) Puede tomar en caso de dolor o sensibilidad analgíƒÆ’í‚©sicos sin receta. (ibuprofeno 200 mg tomar 3 tab c 6 hrs., o paracetamol 1 gr cada 6 hrs, o aspirina 1 gr cada 6 hrs)
d) La causa míƒÆ’í‚¡s comíƒÆ’킺n de calambres musculares asociados con actividades deportivas es la deshidrataciíƒÆ’킳n, por lo que, a menudo, la rehidrataciíƒÆ’킳n con suero oral (contenga sodio y potasio) o jugo de tomate 1 lt con íƒâ€ší‚½ cta de sal, agua preparada con 3 plíƒÆ’í‚¡tanos y manzana + íƒâ€ší‚½ cta sal aparte, resuelve el problema.
e) AdemíƒÆ’í‚¡s debe siempre de tomar suplemento de calcio con magnesio el equivalente de 2 gramos de impregnaciíƒÆ’킳n.
f) TambiíƒÆ’í‚©n puede tomar un lt de leche descremada (contiene sodio, potasio, calcio, fosforo, azíƒÆ’킺car (galactosa), proteíƒÆ’í‚­nas y grasa)
g) Los espasmos musculares se resuelven con reposo y con el tiempo y su proníƒÆ’킳stico es excelente para la mayoríƒÆ’í‚­a de las personas.
h) Las tíƒÆ’í‚©cnicas de entrenamiento apropiadas deben servir para evitar que los espasmos se conviertan en un problema críƒÆ’킳nico.
i) Si la causa de un espasmo ha sido un nervio irritado, entonces es posible que se requiera un tratamiento míƒÆ’í‚¡s extenso y que los resultados sean míƒÆ’í‚¡s variables.
j) En caso de presentarse un espasmo muscular intenso con un dolor incontrolable, se debe buscar asistencia míƒÆ’í‚©dica.

PrevenciíƒÆ’킳n
1) Siempre haga calentamiento aeríƒÆ’킳bico al iniciar ejercicio por 5 minutos incluso antes de estiramiento (caminar o bicicleta)
2) Hacer estiramiento para mejorar la sensibilidad
3) Siempre pida el consejo de un entrenador en el deporte que practica.
4) Por cada 30 minutos debe de tomar 250 ml de bebida hidratante (sodio y potasio), o antes en climas calurosos.
5) Ejercitarse dentro de sus capacidades, no adelgazara en un díƒÆ’í‚­a. Y si se lastima por un calambre tendríƒÆ’í‚¡ que suspender su programa.

Muy importante que aplique los:
Principios y híƒÆ’í‚¡bitos saludables
Y que tome los nutraceuticos de vitaminas, minerales y fitofactores adecuados para su míƒÆ’í‚¡s pronta recuperaciíƒÆ’킳n.

Fuente: mayo 2011

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