PRINCIPIOS Y HABITOS SALUDABLES
Muy importante que aplique los principios y híƒÆ’í‚¡bitos saludables siguientes:
Maneje el estríƒÆ’í‚©s en su vida.
Tratamiento con PNL programaciíƒÆ’킳n neurolingíƒÆ’킼íƒÆ’í‚Âstica.
Riso terapia asistida míƒÆ’í‚Ânimo 15 min al díƒÆ’í‚Âa.
MeditaciíƒÆ’킳n 15 min por la maíƒÆ’킱ana y antes de acostarse.
Escuche míƒÆ’킺sica o CD para relajaciíƒÆ’킳n. Repita una palabra, frase u oraciíƒÆ’킳n que le díƒÆ’í‚© una sensaciíƒÆ’킳n de paz, mentalmente. ImagíƒÆ’í‚Ânese a síƒÆ’í‚ mismo en una playa, en las montaíƒÆ’킱as, o en su lugar favorito.
Organice su tiempo, haga una lista de lo que usted debe de hacer.
Divida su carga de trabajo en díƒÆ’í‚Âas, sea realista asíƒÆ’í‚ como de las metas.
Maneje el stress del trabajo, delegue lo menos importante y atríƒÆ’í‚©vase a decir que no al exceso de obligaciones y a lo que no sepa hacer.
Al hacer ejercicio, usted disfrutara tambiíƒÆ’í‚©n de otros beneficios, como sentirse bien por la liberaciíƒÆ’킳n de neuroendorfinas con las que sentiríƒÆ’í‚¡ míƒÆ’í‚¡s energíƒÆ’í‚Âa en el díƒÆ’í‚Âa, dormiríƒÆ’í‚¡ mejor, mejoríƒÆ’í‚Âa de la eficiencia del corazíƒÆ’킳n y los pulmones, del tono muscular y de la forma fíƒÆ’í‚Âsica, asíƒÆ’í‚ como la reducciíƒÆ’킳n de la grasa del cuerpo.
1. Ejercitarse 1 hora al díƒÆ’í‚Âa, aeríƒÆ’킳bico ej. Caminar o bicicleta íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í¢â‚¬Å“ spinning, pesas, gimnasio con entrenador. (siempre mantenerse hidratado, beber cada 20 min 250 de sol hidratante, Na y K)
2. TambiíƒÆ’í‚©n sirve mucho el yoga.
3. Se tiene que exponer a la luz solar un míƒÆ’í‚Ânimo de 30 minutos. Caminar o ir a un parque.
Debe de dormir un míƒÆ’í‚Ânimo de 6 horas continuas, idealmente 8 horas.
Tome una siesta durante el díƒÆ’í‚Âa de 20 a 40 minutos.
Vea menos televisiíƒÆ’킳n. Seleccione programas adecuados, evite basura para su mente. La televisiíƒÆ’킳n no relaja, aletarga y agota.
Pruebe algo míƒÆ’í‚¡s estimulante, como leer o ir a caminar oyendo CD-libros interesantes de dispositivos de MP3.
íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í‚¢ Dejar de fumar. Fumar disminuye el aporte de oxigeno para sus cíƒÆ’í‚©lulas. Aumenta los radicales libres, causa de cíƒÆ’í‚¡ncer. La nicotina es una droga que causa síƒÆ’í‚Ândrome de abstinencia despuíƒÆ’í‚©s de fumar.
íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í‚¢ Evite el exceso de cafíƒÆ’í‚©. El exceso de cafeíƒÆ’í‚Âna incrementa el gasto de stamina y disminuye su sensaciíƒÆ’킳n de energíƒÆ’í‚Âa y concentraciíƒÆ’킳n.
íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í‚¢ Evite el alcohol. Es un depresor y hace que se sienta cansado. Es un toxico para su híƒÆ’í‚Âgado. Aumenta los radicales libres, causa cíƒÆ’í‚¡ncer. El alcohol puede destruir las cíƒÆ’í‚©lulas del híƒÆ’í‚Âgado. Si tiene dificultades para dejar de beber, obtenga al apoyo que necesita en alcohíƒÆ’킳licos aníƒÆ’킳nimos.
Si padece alergia:
Hemos visto resultados asombrosos con el tratamiento de uro terapia subcutíƒÆ’í‚¡nea en esta enfermedad
íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í‚¢ Eliminar cultivo de íƒÆ’í‚¡caros y su polvo (alfombras, cortinas, salas de tela, almohadas de pluma, edredones de plumas, mantas de lana, juguetes de peluche, etc.)
íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í‚¢ Tenga presente que el pelo y la caspa de los animales pueden causar erupciones, evite contacto con mascotas y deben de estar fuera de casa.
íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í‚¢ Evitar aerosoles insecticidas y aromatizantes de ambiente
íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í‚¢ Use productos sin perfume.
íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í‚¢ VíƒÆ’í‚Âstase con ropa holgada de algodíƒÆ’킳n que no le apriete o roce la piel.
íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í‚¢ Evite el contacto con la lana u otras telas que pican.
Limpieza pisos con LOC y Pursue
Ropa personal y de cama usar detergente biodegradable y sin extra-perfume (SA8 liquido y softener)
Muy importante:
íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í‚¢ Evitar azíƒÆ’킺car refinada, jarabes, mermeladas, dulces, reposteríƒÆ’í‚Âa , harinas refinadas = acido araquidonico = inflamaciíƒÆ’킳n críƒÆ’킳nica
íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í‚¢ Evitar comidas coloreadas sintíƒÆ’í‚©ticamente (nitritos, colores sintíƒÆ’í‚©ticos, etc.)
íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í‚¢ Evitar comidas enlatadas y procesadas = acido araquidonico = inflamaciíƒÆ’킳n críƒÆ’킳nica
íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í‚¢ Evitar comidas de desechos y ricas en grasas saturadas (salchichas, embutidos, peperonis, salamis, pates, jamones endiablados, jamones cocidos, etc.) = colesterol malo y acido araquidonico = inflamaciíƒÆ’킳n críƒÆ’킳nica
íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í‚¢ Limitar el acido araquidonico de los alimentos (hasta 3 yemas huevo diarias, evitar carne roja grasosa)
íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í‚¢ Evitar la grasa animal, fuente principal de araquidonico y colesterol.
íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í‚¢ Evitar grasa vegetal hidrogenadas (trans fat) , margarinas, aceites vegetales poli insaturados ricas en acido linoleico que se convertiríƒÆ’í‚¡ en araquidonico (usar solo aceite de oliva)
íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í‚¢ Intolerantes a la lactosa evitar leche o tomar enzimas digestivas (Digestive Enzyme Complex), solo tomar leche descremada al 1% puede ser deslactosada.
Elija carnes magras (que contengan no míƒÆ’í‚¡s de 3 gramos de grasa por cada 29 gramos [1 onza]):
íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í‚¢ Pechugas de pollo, pavo; conejo, pescado y mariscos (sin piel, a la parrilla, asados, horneados)
íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í‚¢ Res: pulpas, lomo, filete sin grasa, molida de pulpa sin grasa.
íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í‚¢ Cerdo: lomo, jamíƒÆ’킳n de centro, jamones york, lomo canadiense
íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í‚¢ Borrego: cortes para asar de lomo o pierna, chuletas
En caso de tener sobrepeso
íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í‚¢ Valla con un nutriíƒÆ’킳logo o busque el libro: Aprendiendo A Ser Delgado Y Saludable, Dres SíƒÆ’í‚¡nchez-Aguirre, para que calcule su metabolismo y elabore su dieta.
íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í‚¢ Siga un plan de alimentaciíƒÆ’킳n basado en su metabolismo basal diario. Debe estar adaptado a su estilo de vida y sus necesidades nutricionales, ej. Mujer de 1.65 me, 70 kg y 27 aíƒÆ’킱os, con estilo sedentario = 1635 caloríƒÆ’í‚Âas por díƒÆ’í‚Âa; hombre de 1.75 me, 81 kg, 29 aíƒÆ’킱os con estilo diníƒÆ’í‚¡mico vida = 2100 caloríƒÆ’í‚Âas/díƒÆ’í‚Âa.
íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í‚¢ Una dieta nutritiva ideal: 35-40% proteíƒÆ’í‚Ânas, 40-50 % carbohidratos compuestos, 10- 20 % grasas favorables (aceite oliva). En 5 porciones. De acuerdo a su tasa metabíƒÆ’킳lica diaria expresada en caloríƒÆ’í‚Âas.
íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í‚¢ Jugos naturales y reciíƒÆ’í‚©n hechos (zanahoria, piíƒÆ’킱a, manzana, uvas, apio, toronjas, naranjas, fresas, espinacas frescas, apio, hierba buena-menta, etc.) 1 vaso con cada alimento.
íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í‚¢ Evite cargas calíƒÆ’킳ricas de míƒÆ’í‚¡s de 700 caloríƒÆ’í‚Âas balanceadas por porciíƒÆ’킳n.
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