TIPS PARA BAJAR 40 KILOS O MÃS
26/07/2016
Sólo se trata de Planificación. Cuando se tiene una gran cantidad de peso que bajar significa jugar el juego largo es decir ver las cosas a largo plazo . Y durante ese tiempo, se enfrentaríƒÂ¡ a desafíƒÂos. Pero expertos en la materia y las personas que lo han hecho, ofrecen sus ideas para reducir las caloríƒÂas, luchar contra el "atracíƒÂ³n, y la ansiedad"; y le dicen cíƒÂ³mo hacer ejercicio míƒÂ¡s fíƒÂ¡cil, cíƒÂ³mo mantenerse en el camino, y mucho míƒÂ¡s.
- Desayunese a lo grandeí‚Â
Las personas que comen míƒÂ¡s por la maíƒÂ±ana y menos por la noche tienden a bajar míƒÂ¡s peso. Algunos estudios sugieren que comenzar el díƒÂa con una comida alta en proteíƒÂnas - especialmente comida caliente y síƒÂ³lida - le ayuda a sentirse míƒÂ¡s lleno y menos hambre míƒÂ¡s tarde. Escoja 350-400 caloríƒÂas con al menos 25 gramos de proteíƒÂna, dice Domenica Rubino, MD, director del Centro de Washington para la GestiíƒÂ³n e InvestigaciíƒÂ³n de peso.
- Mantenga un diario de fotografíƒÂas
"Tenemos recuerdos horribles en tíƒÂ©rminos de lo que comemos", dice Susan Albers, PsyD, autor de Coma. Guarde sus fotos de la comida en una carpeta o archivo. Antes de su príƒÂ³xima merienda o comida, reviselas. Ellas le recuerdan lo que ya ha comido. Y le pueden ayudar a decidir si comera menos cantidad o elegir otra cosa.
- Utilice una aplicaciíƒÂ³n
"Yo no veo la comida y las porciones de la forma en que la gente normalmente delgada la ve", dice Lisa blogger Durant. Ella usíƒÂ³ My FitnessPal para concentrarse en su relaciíƒÂ³n con la comida. EscribiíƒÂ³ lo que comíƒÂa y cuíƒÂ¡nto comíƒÂa. Eso le ayudíƒÂ³ a ser honesta consigo misma. TambiíƒÂ©n establece la píƒÂ©rdida de peso y metas en la aplicacion para realizar un seguimiento de su progreso. Sin una aplicaciíƒÂ³n, "Definitivamente hubiera vuelto a subir de peso."
- Pruebe con un Plan de reemplazo de comidas
Bajo una atenciíƒÂ³n profesional con licencia, haga una comida normal por díƒÂa y cambie las otras dos para batidos especiales, sopas, o barras. "Si usted puede apegarse a esto , veríƒÂ¡ grandes resultados en 6 meses a un aíƒÂ±o", dice Ken Fujioka, MD, un especialista en obesidad de la ClíƒÂnica Scripps en San Diego.
- Configurar el almacenamiento de alimentos
Fuera de la vista, fuera de la mente - y la boca. DespuíƒÂ©s de purgar su casa de esas golosinas a las que no puede resistirse, Albers recomienda tomar la idea un paso míƒÂ¡s allíƒÂ¡: Asignar estantes en la despensa y la nevera para que su comida sana se convierte en fíƒÂ¡cil de ver y alcanzar. Poner las verduras y frutas frescas a nivel del ojo en lugar de dentro de un cajíƒÂ³n, y que es míƒÂ¡s probable tomarlas cuando se abre la puerta.
- Compra de manera inteligente
No dejen a sus comidas al azar. Tengan ingredientes a la mano para que no se vean tentados a recurrir a la comida í¢â‚¬Å“para llevarí¢â‚¬Â o comida ríƒÂ¡pida . Piense acerca de los meníƒÂºs que puedan hacerse en casa para todos : Tal vez sus verduras fritas puedan ser su colaciíƒÂ³n . Hacer una lista de compras para toda la familia, incluso si usted estíƒÂ¡ cocinando por separado.
Mantenerse fuera de las tiendas de almacíƒÂ©n a granel, dice Albers. Los artíƒÂculos de gran tamaíƒÂ±o pueden invitar a comer en exceso.
- Encontrar un club de fans
El apoyo de un grupo puede ayudar a bajar míƒÂ¡s peso que si lo hace solo. Vas a ganar perspectiva, estíƒÂmulo, consejos - incluso un poco de competencia, si ese es el tipo de cosa que consigue motivadarte. Durant, que bajo 52 kilos, comenzíƒÂ³ con los vigilantes del peso. "Mi jefe era fantíƒÂ¡stica," dice ella. AdemíƒÂ¡s de las reuniones con persona, echa un vistazo a los foros en líƒÂnea y medios sociales. El apoyo de la familia y amigos ayuda a mantener el peso, tambiíƒÂ©n.
- Su críƒÂtico interior í¢â‚¬Â¦í¢â‚¬Â¦híƒÂ¡galo mas listo
Cuando (seamos honestos, no hay un " y si " al respecto) se sale del plan , puede ser difíƒÂcil de perdonarse a usted mismo. Por lo tanto pretender que es un amigo con el que usted í¢â‚¬Å“la regíƒÂ³í¢â‚¬Â, í¢â‚¬Å“se equivocíƒÂ³í¢â‚¬Â y esta molesto , dice Rubino. Escribale una nota . A continuaciíƒÂ³n, líƒÂ©ase en voz alta - a usted mismo. Es probable que sea míƒÂ¡s amable y míƒÂ¡s alentador que cualquier cosa que la pequeíƒÂ±a voz dentro de su cabeza le diríƒÂa.
- Haga Terapia FíƒÂsica
Usted aprenderíƒÂ¡ a volver a conectar con su cuerpo, dice Rubino. Un fisioterapeuta estíƒÂ¡ capacitado para trabajar con personas que tienen problemas míƒÂ©dicos y dificultad para moverse en su vida diaria. Pensar en ellos como alguien que va a prepararlo a usted para el entrenador personal. Su terapeuta diseíƒÂ±aríƒÂ¡ un programa, adaptado para usted, para mejorar su equilibrio, la fuerza y la amplitud de movimiento. La terapia fíƒÂsica a menudo puede ayudar a aliviar el dolor en las articulaciones que pueda tener, tambiíƒÂ©n.
- Trabajar los míƒÂºsculos
Es posible que no se de cuenta, pero usted los ha construido con síƒÂ³lo mover su peso extra de un lado a otro. Y a medida que pierde grasa corporal, usted desea mantener esos míƒÂºsculos. Los míƒÂºsculos queman grasa y caloríƒÂas! Pero si no los utiliza, los perderíƒÂ¡ . Rasmussen, un fisiíƒÂ³logo del ejercicio, se pone pegado a la pared, con la ayuda de una pelota de ejercicios para la alineaciíƒÂ³n del cuerpo. Esto funciona para la mayor parte de los principales míƒÂºsculos debajo de la cintura a la vez.
- Metete a la piscina
La nataciíƒÂ³n es un ejercicio para todo el cuerpo de bajo impacto, con una fantíƒÂ¡stica quema de caloríƒÂas, dice Rasmussen. El agua ayuda a sostenerlo arriba, asíƒÂ que no hay presiíƒÂ³n sobre sus articulaciones. AdemíƒÂ¡s, se ahorra tiempo mediante la combinaciíƒÂ³n de cardio y de construcciíƒÂ³n de musculo en una sola actividad.
Si el ejercicio es difíƒÂcil para usted, trate de hacerlo en agua a profundidad del pecho, lo que puede reducir la inflamaciíƒÂ³n, mejorar la circulaciíƒÂ³n y aliviar el dolor de la inflamaciíƒÂ³n
- Mira míƒÂ¡s allíƒÂ¡ de los kilos
Independientemente de lo que dice la bíƒÂ¡scula, su cuerpo puede estar cambiando en el buen sentido. Rubino dice: "RecuíƒÂ©rdese lo que ha ganado por bajar de peso." Su ropa cada vez míƒÂ¡s floja? í‚¿EstíƒÂ¡ bajando centimetros? Esta mejor de la presiíƒÂ³n arterial? Si usted tiene diabetes, han mejorado sus niveles de azíƒÂºcar? í‚¿ Puede hacer míƒÂ¡s ejercicio?í‚Â
Celebre esas victorias, tambiíƒÂ©n!
- Preguntar acerca suplementos para ayudarí‚Â
Una vez que usted ha perdido un 5% a un 10% de su peso, su cuerpo hace ajustes para luchar contra la píƒÂ©rdida de míƒÂ¡s, dice Fujioka. Las hormonas que seíƒÂ±alan que usted ya ha comido lo necesario no son enviadas al cerebro, y todavíƒÂa tiene hambre. "Usamos medicamentos para dar esa sensaciíƒÂ³n de estar lleno", dice. Cuando llega ese momento, hable con su míƒÂ©dico acerca de si un medicamento con receta o de venta libre de productos podríƒÂan ayudar a seguir adelante.
- Puede haber mesetas
Sucede: La bíƒÂ¡scula no se moveríƒÂ¡, no importa lo que estíƒÂ© haciendo. Trate de no pensar "fracaso". En su lugar, díƒÂ©se críƒÂ©dito por no aíƒÂ±adir gramos . Eso por síƒÂ solo es un triunfo, dice Rubino.
Si usted no ha visto un cambio durante 3 meses, entonces es el momento de volver a examinar su dieta y el ejercicioí‚Â
Considere la posibilidad de cirugíƒÂa para perder peso
"Someterse a una cirugíƒÂa de píƒÂ©rdida de peso me devolviíƒÂ³ la salud y fue la ayuda que necesitaba para hacer los cambios permanentes en mi vida", dice Michelle Vicari de la CoaliciíƒÂ³n de AcciíƒÂ³n contra la Obesidad. DespuíƒÂ©s de que pasíƒÂ³ la mayor parte de su adolescencia y la vida adulta ", tratando de seguir la íƒÂºltima, la mejor de las dietas de la que se hablara", se sometiíƒÂ³ a una cirugíƒÂa de bypass gíƒÂ¡strico. Ella perdiíƒÂ³ 158 libras - y se deshizo de una serie de problemas de salud, incluyendo presiíƒÂ³n arterial alta y el reflujo.
Sources Reviewed by Melinda Ratini, DO, MS on November 18, 2015
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